「南投醫院弓鞋社區上課囉 長輩遵循老人運動準則 健康有活力」
(記者陳嬿汝/南投報導)衛生福利部南投醫院C級巷弄長照站設在南投縣名間鄉弓鞋社區，每週固定為長者安排豐富多元的課程與活動，今(23)日上午由物理治療師為阿公阿嬤們上課，並現場帶領大家做健康操，強化長輩們的肌力與腦力，預防衰弱、健康老化。
陳怡君物理治療師表示65歲以上長者應保持每天活動。任何類型的活動都比不活動好，即使是輕鬆的活動也有幫助，減少坐下、躺下及不動的時間，WHO建議每周至少累積150分鐘的中等費力運動，其中包含3次平衡及防跌運動、2次肌力訓練，以提高肌力、平衡感和柔軟度，降低跌倒風險。
陳怡君物理治療師指出，所謂的輕度活動要有「移動」的動作，例如起床泡杯茶、在家中移動、慢步走、清潔打掃、整理床鋪或房間、站立姿勢等。
而中強度有氧運動會提高心率，呼吸次數變多，身體有升溫感覺。判定方法為，運動中仍可以保持說話但無法唱歌的程度。例如快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球、推除草機、遠足等。
陳怡君物理治療師表示除了進行有氧運動外，還建議再加上肌力訓練。可以在有氧運動的同一天或不同天做肌力訓練，需依據自身健康狀況及能力選擇。想要達到肌力訓練的效果，應該運動到需要短暫休息才能再繼續運動的程度。無論在家中還是在健身房中，有很多方式可以訓練，如提有重量的購物袋、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、舉重、使用阻力帶、俯臥撑和仰臥起坐、園藝活動，如挖土和鏟土等。
南投醫院的C級巷弄長照站提供的多元照護，提供長者們社會參與、健康促進服務，不但可協助長者們維持健康的身心，增加人際互動，還可以預防跟減緩失能，提升生活品質。
